Conteúdo recuperado do arquivo original do Corre Pra Vida. Por Mayra Rizzi.
São 5:30 a.m. O alarme tocou, você está fora da sua cama, e está pronto para correr no asfalto, presenciando o nascer do sol. Apesar de ansioso pra correr com o lindo nascer do sol, você se sente cansado. Mais de 400 metros e você percebe que esse definitivamente não é o seu dia. Uma corrida doida. Uma corrida que o deixa irritado, e você se pergunta porque saiu da cama. Você quer estar em casa. Você quer que termine. Você quer fingir que nunca aconteceu.
Soa familiar? A há! Você não está sozinho. Enquanto você pode pensar que uma corrida ruim é apenas na sua mente, há muitas razões para se sentir dessa forma. O treinador da Nike + Run Club Coach Joe Holder ajudou a esclarecer a situação. De acordo com Holder, existem três razões principais pelas quais essa corrida te faz sentir esgotado: Você não está recuperado: muito exercício, não importa se você está levantando pesos ou correndo uns 10 kms, isso pode fazer com que seus músculos fiquem doloridos. Esse sofrimento é resultado do trabalho árduo que você está fazendo. Não se preocupe: são normais, mas também exigem descanso.
Por que algumas corridas simplesmente não fluem? Holder afirma que nós não pensamos que o treino é apenas um treino e tentamos cumpri-lo, sem perceber como as outras horas do dia afetam o processo de recuperação. Estudos sugerem que você dê descanso aos músculos uma média de 48 horas entre os exercícios do mesmo grupo muscular para evitar lesões. Durante esse tempo, pense em formas alternativas para ajudar na recuperação. Se nutrir adequadamente com as melhores fontes de proteína, e não tenha medo de fazer amigos com um rolo de espuma, ele ajuda muito na melhora!
Você não está aquecido: “Muitas pessoas não levam em consideração a necessidade de aquecer”, diz Holder. “Você precisa de uma de ativação adequada do sistema nervoso, especialmente para correr. Prepare seu corpo e seu cérebro para correr. Se você simplesmente sair correndo, você pode se machucar. “
Você está apenas correndo: Claro, correr pode ser o seu segundo amor (por trás dos cookies, rs), mas isso não significa que seu corpo não anseie por uma forma alternativa de se exercitar. “Se você apenas trabalha constantemente o mesmo, não só suas melhorias diminuirão, mas você também não se recuperará“, diz Holder. “Se você apenas faz corridas aeróbicas básicas, seu corpo se adaptou oficialmente. É hora de mudar essa velocidade, percebendo ou não, você estará trabalhando em um sistema de energia diferente. Você verá uma melhoria, incluindo sua eficiência aeróbia que irá melhorar também, pois você aumentará velocidade em seus exercícios físicos “.
Então, o que o corredor pode fazer? Não force. É super importante entendermos que alguns dias não serão nossos melhores dias, e está tudo bem. “Perceba o que é e mude sua perspectiva“, diz Holder. “Diga que você já está lá e você está em um treino calmo, trate apenas como uma corrida de recuperação, trate como algo em que você está apenas cumprindo. Muitas vezes, se você persistir quando você não está se sentindo bem pode ser prejudicial. Lembre-se que você está fazendo alguma atividade, e com certeza é melhor do que ficar parado. Deixe acontecer, trate pelo que realmente é, apenas mais um treino. “
